He
escuchado muchas veces que la dieta cuenta calorías no funciona o es muy
difícil de hacer. La verdad yo la he hecho, me ha funcionado y no me pareció difícil.
Ahora para mí la clave está en calcular las calorías
específicamente para tu cuerpo y actividad física. En este
artículo quiero compartir la calculadora que me ha funcionado desde el 2009 para mi dieta cuenta calorías freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm. Está en inglés pero aquí te dejo
las instrucciones traducidas:
- Debes ingresar primero tu edad (Age).
- Escoge entre masculine(male) o femenino (female)
- Tu peso actual (Current Weight) en Kilos o Libras (Pounds)
- Ingresa tu estatura en Centímetros (CMs) o en pies (feet) y pulgadas (inches-in)
- Ingresa tu nivel de ejercicio (exercise level)
- Poco – no ejercicio (Little- no exercise)
- 3 veces a la semana (3 times a week)
- 4 veces a la semana (4 times a week )
- 5 veces a la semana (5 times a week )
- 5 veces a la semana *muy fuerte (5 times a week * intense)
- Todos los días (Everyday )
- Todos los días *muy fuerte o dos veces al día (Everyday *intense or twice daily)
- Todos los días más trabajo físico (Daily excersice+physical job)
- Luego darle click en calcular (calculate)
- El primer resultado sera para mantenimiento (maintenance), esto es cuando ya alcanzaste tu peso ideal y quieres mantener y prevenir subir de peso, esa es la cantidad de calorías que debes ingerir al día.
- El Segundo resultado es quema grasa (fat loss) es la cantidad de calorías que te recomiendadn para tener una pérdida de peso constante.
- El tercero y ultimo es quema grasa extremo (extreme fat loss) es lo mínimo de calorías que debes consumir, no es recommendable comer menos de este número.